Machine : Echo Bike Rogue
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux
Sur la Echo Bike, commencez par un échauffement de 2 à 3 minutes à une intensité modérée. Ensuite, alternez entre des phases de haute intensité (sprints de 20 à 30 secondes à vitesse maximale) et des phases de récupération (1 à 2 minutes à faible intensité). Pendant la phase de sprint, poussez aussi fort que possible avec les jambes et les bras pour augmenter la résistance et solliciter tous les groupes musculaires. Pendant la récupération, ralentissez la cadence pour permettre à votre fréquence cardiaque de redescendre. Répétez cet intervalle pendant 15 à 20 minutes.
Assurez-vous de bien contrôler votre respiration pendant les phases de haute intensité et de récupération. Ne relâchez pas complètement pendant la phase de récupération, continuez à pédaler doucement.
L'entraînement par intervalles (HIIT) est idéal pour améliorer la condition physique globale, brûler des graisses et renforcer les muscles du corps entier.