Echo Bike Rogue

Echo Bike Rogue

Voici la liste des exercices que vous pouvez faire avec Echo Bike Rogue :

Sprint court à haute intensité

(Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux)

Endurance de longue durée

(Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux)

Entraînement par intervalles (HIIT)

(Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux)

Entraînement en résistance accrue

(Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux)

Sprints fractionnés en montée

(Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux)

Conseils d'utilisation

  • Posture correcte : Gardez le dos droit et les abdominaux engagés pour stabiliser votre corps pendant l’effort. Ne vous penchez pas en avant ou en arrière pour éviter d'ajouter une tension sur le bas du dos.

    Contrôle du mouvement : Ne relâchez pas complètement pendant les phases de récupération. Continuez à pédaler doucement pour maintenir un rythme stable, surtout lors des entraînements HIIT.

    Respiration : Inspirez profondément pendant les phases de récupération et assurez-vous de bien expirer pendant les sprints pour maximiser l’oxygénation des muscles.

    Variation de l’intensité : Alternez entre des périodes de haute intensité et de récupération pour maximiser les effets cardiovasculaires et musculaires.

    Progression : Si vous débutez, commencez par des séances courtes à intensité modérée. Augmentez progressivement la durée et l’intensité à mesure que vous progressez.