Machine : Echo Bike Rogue
Quadriceps, ischio-jambiers, fessiers, épaules, triceps, abdominaux
Montez sur la Echo Bike et saisissez les poignées avec une bonne prise. Commencez à pédaler et à pousser les bras avec force pour effectuer un sprint explosif à haute intensité. Poussez et tirez sur les poignées tout en pédalant aussi rapidement que possible. Continuez à accélérer pour atteindre un effort maximal pendant 20 à 30 secondes. Concentrez-vous sur le mouvement rapide des jambes et des bras pour maximiser l’effort cardiovasculaire et la sollicitation musculaire. Après le sprint, récupérez pendant 1 à 2 minutes en ralentissant la cadence. Ce type de sprint est idéal pour brûler un maximum de calories en un minimum de temps tout en renforçant le cœur et les muscles du bas et du haut du corps.
Assurez-vous de garder une posture droite, et engagez vos abdominaux pour stabiliser le tronc pendant l’effort. Évitez de vous pencher en avant et concentrez-vous sur un mouvement fluide des bras et des jambes.
Ce sprint à haute intensité est idéal pour les entraînements HIIT, permettant de brûler des calories et d'améliorer la puissance musculaire du corps entier.