Muscles sollicités

Grands dorsaux, trapèzes, rhomboïdes, biceps

Exécution de l'exercice

Installez-vous sur la machine avec les pieds bien ancrés et les cuisses sous les coussinets. Saisissez la barre avec une prise large. Effectuez un tirage rapide et explosif en ramenant la barre vers le bas avec force, tout en contractant rapidement les muscles dorsaux. Concentrez-vous sur la montée rapide, mais assurez-vous de contrôler la phase de retour pour maximiser la sollicitation des muscles du dos. Ce mouvement explosif permet de développer la puissance des dorsaux et des trapèzes tout en améliorant la vitesse de contraction musculaire.

Astuces

Ne relâchez pas la tension pendant la phase de retour. Gardez le contrôle pour éviter les blessures et maximiser l'efficacité de l’exercice.

Conseils supplémentaires

Cette variante est idéale pour développer la puissance et la coordination des muscles du dos et des bras.