Muscles sollicités

Grands dorsaux, rhomboïdes, trapèzes, biceps

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine avec les pieds bien ancrés sur le repose-pieds. Saisissez la poignée basse en prise pronation ou supination selon la variante choisie. Tirez la poignée vers votre abdomen tout en gardant le dos droit et la poitrine sortie. Concentrez-vous sur la contraction des muscles du dos, en particulier les dorsaux et les rhomboïdes, pendant le tirage. Ramenez lentement la poignée à la position de départ en contrôlant la phase de retour pour maximiser la tension musculaire. Ce mouvement est idéal pour travailler la partie inférieure du dos et les bras.

Astuces

Ne penchez pas le buste en arrière pour aider au tirage. Concentrez-vous sur un mouvement fluide et contrôlé pour éviter les blessures.

Conseils supplémentaires

Le tirage bas à la poulie sollicite principalement les muscles du dos et aide à renforcer les dorsaux, tout en engageant les biceps.