Muscles sollicités

Adducteurs (muscles internes des cuisses)

Exécution de l'exercice

Asseyez-vous sur la machine, placez vos cuisses contre les coussins latéraux. Saisissez les poignées pour stabiliser votre posture. En contractant les muscles de l'intérieur des cuisses, poussez vos jambes l'une vers l'autre jusqu'à ce qu'elles se rejoignent devant vous. Concentrez-vous sur la contraction des adducteurs pendant le mouvement. Une fois que vos jambes se touchent, revenez lentement à la position de départ, tout en gardant une tension constante dans les adducteurs pour maximiser l'efficacité de l'exercice. Le retour doit être contrôlé afin de ne pas relâcher la tension.

Astuces

Concentrez-vous sur la contraction maximale des muscles internes de la cuisse. Ne laissez pas vos jambes s'écarter rapidement pour éviter de perdre l'efficacité de l'exercice.

Conseils supplémentaires

Cette variante est idéale pour renforcer les muscles adducteurs de l'intérieur des cuisses, contribuant à la stabilité des hanches et des genoux.