Machine : Standing Abductor Panatta
Fessiers moyens, petits fessiers, abducteurs de la hanche
Placez-vous sur la machine avec le pied de travail contre le support. Poussez lentement la jambe latéralement aussi loin que possible sans perdre la stabilité du bassin. Concentrez-vous sur la contraction maximale des fessiers et des muscles abducteurs. Revenez lentement à la position initiale en gardant la tension dans les muscles tout au long du mouvement. Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.
Concentrez-vous sur une amplitude complète du mouvement pour engager tous les muscles abducteurs et fessiers. Ne vous penchez pas vers l’avant pour compenser une perte de mobilité.
Cette variante avec une amplitude complète permet de maximiser l'engagement des muscles abducteurs tout en améliorant la mobilité des hanches et la flexibilité.