Type : Prise de masse musculaire femme | Difficulté : Facile | Coût : Economique | Durée : 30 minutes
Déroulement : Faites chauffer l'huile d'olive dans une poêle à feu moyen. Ajoutez l'oignon émincé et l'ail, et faites revenir jusqu'à ce qu'ils soient dorés. Ajoutez les morceaux de poulet et faites-les cuire jusqu'à ce qu'ils soient bien dorés. Ajoutez les champignons et laissez cuire pendant environ 5 minutes. Incorporez les épinards et laissez mijoter jusqu'à ce qu'ils réduisent. Assaisonnez avec du sel, du poivre, et servez chaud avec un accompagnement de riz complet.
| Ingrédient | Quantité | Calories (kcal) | Protéines (g) | Lipides (g) | Glucides (g) | Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Poitrine de poulet | 150 g | 165 kcal | 31 g | 3.6 g | 0 g | 0 g |
| Épinards frais | 100 g | 23 kcal | 2.9 g | 0.4 g | 3.6 g | 2.2 g |
| Champignons | 100 g | 22 kcal | 3.1 g | 0.3 g | 3.3 g | 1 g |
| Huile d'olive | 10 ml | 90 kcal | 0 g | 10 g | 0 g | 0 g |
| Oignon | 50 g | 20 kcal | 0.6 g | 0.1 g | 4.6 g | 1.4 g |
| Ail | 5 g | 8 kcal | 0.4 g | 0.1 g | 1.8 g | 0.1 g |
| Sel | 1 pincée | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Poivre | 1 pincée | 0 kcal | 0 g | 0 g | 0 g | 0 g |
| Total Calories (kcal) | Total Protéines (g) | Total Lipides (g) | Total Glucides (g) | Total Fibres (g) |
|---|---|---|---|---|
| 328 kcal | 38 g | 14.5 g | 13.3 g | 4.7 g |
Description : Le poulet sauté aux épinards et champignons est un plat riche en protéines et en nutriments, parfait pour une prise de masse musculaire. Le poulet est une excellente source de protéines maigres, tandis que les épinards et les champignons apportent une variété de vitamines et de minéraux essentiels. Cette recette est facile et rapide à préparer, idéale pour un repas du soir savoureux et nutritif. La combinaison de l'ail et des oignons ajoutent une saveur profonde au plat, tandis que les épinards frais offrent une touche légère et saine. Ce plat équilibré est idéal pour les personnes souhaitant gagner en masse musculaire tout en mangeant sainement.
Comparaison des valeurs nutritionnelles de la recette par rapport à un repas normal :